بارداری سالم چیست؟
منظور از بارداری سالم، بارداری است که بدانم در طول نه ماه بارداری، با چه مشکلات و خطراتی، روبرو خواهم شد و مهم‌تر اینکه، برای رفع و پیشگیری از این مشکلات، چه کارهایی، باید انجام دهم .
منظور از زایمان راحت چیست؟
زایمانی است که با یاد گرفتن فنون و تکنیک‌هایی، بتوانم با کم‌ترین درد و در کوتاه‌ترین زمان ممکن، زایمان کنم. خوشبختانه، این نوع زایمان، بدون دخالت و دستکاری تیم پزشکی انجام میشود و از آسیب به جنین و مادر، جلوگیری می‌کند.
برای آشنایی بیشتر با این پکیج ، لازم است اول با آموزشهای کلاسهای آمادگی برای زایمان آشنا شوید.
فقط کمی حوصله کنید و متن زیر را بخوانید.
در کلاسهای آمادگی برای زایمان که بین 8 تا 10 جلسه حضوری میباشد. این آموزش‌ها به مادر داده میشود:
به‌دنبال تغییر سبک و شیوه زندگی ( کمی فعالیت و ماشینی شدن)، روز به روز، زایمان‌ها، سخت‌تر شده است .
سخت شدن زایمان و زیاد شدن درد آن ، موجب شد تا مادران ما از زایمان طبیعی بترسند. این درد و ترس باعث شد تا مادران به اجبار به سزارین که یک جراحی وسیع و البته خطرناکی است، پناه ببرند.
این شرایط باعث شد تا آمار سزارین در کشور ما، بسیار بالا برود. به‌دلیل بالا رفتن آمار سزارین که یک جراحی وسیع و یک عمل آسیب زننده به ن است، سازمان بهداشت جهانی WHO ، برای حمایت از سلامت و جان ن ایران، از وزارت بهداشت ایران، درخواست کرد تا این وضعیت را اصلاح کند. ( آمار انجام سزارین را پایین بیاورد).
برای رفع این مشکل، پیشنهاد سازمان بهداشت جهانی، برگزاری کلاسهای آموزشی، و دادن آگاهی به مادران، بوده است. یعنی برنامه‌ای که سالهاست در کشورهای اروپایی انجام میشود و به ن این کشورها کمک کرده است تا بارداری سالم و زایمان راحتی داشته باشند.
در کشور ما، چند سالی‌ست که این برنامه اجرا شده و شرکت مادران در این دوره‌های آموزشی، اجباری شده است.
سخت شدن زایمان، چه برنامه‌ای وجود دارد؟
سازمان بهداشت جهانی برای جبران کمی فعالیت و آماده نبودن بدن و لگن مادر برای زایمان، ورزش‌هایی که فقط مخصوص مادران باردار است، را طراحی کرده است. انجام این ورزش‌ها حتما باید زیر نظر یک مامای دوره دیده و متخصص انجام شود. ( نه مربی ورزش
این حرکات ورزشی بسیار ملایم و آرام میباشد . و نه تنها خطری برای مادر و جنینن ندارد، بلکه فواید بسیاری دارد که در لینک زیر می‌توانید مطالعه کنید.
اثرات ورزش دوران بارداری
کاهش درد زایمان چه هستند؟
سال‌ها قبل، وقتی مادر برای انجام زایمان به بیمارستان مراجعه می‌کرد، به توصیه پرسنل، می‌بایست بر روی یک تخت دراز بکشد تا زمانی که نوزاد متولد شود.، این شرایط باعث می‌شد تا زایمان، به سختی و کندی پیش برود. با سخت شدن زایمان‌ها، پزشکان با تحقیقاتی که بعمل آوردند، به این نتیجه رسیدند که مادر با شروع دردها، به‌جای دراز کشیدن، باید تکنیک، فنون و وضعیت‌هایی را بلد باشد که با انجام آن، بتواند به زایمانش کمک کند و زایمانی راحت‌تر، با درد کمتر و سریع‌تر. را تجربه کند. این فنون و تکنیک‌ها ، اصلی ترین و شیرین‌ترین موضوع آموزشی در این دوره‌ها میباشد.
به‌صورت خلاصه: تکنیک‌های کاهش درد زایمان شامل روش‌ها و وضعیت‌هایی هستند که هنگام زایمان به مادر کمک می‌کند تا درد کمتری داشته باشد و زایمان او سریع‌ترو راحت‌تر انجام شود.
بارداری سالم و زایمان راحت" چیست؟
کتاب بارداری سالم و زایمان راحت”
آشنایی با تکنیک‌ها و وضعیت‌های کمک کننده به زایمان |alt^آشنایی با تکنیک‌ها و وضعیت‌های کمک کننده به زایمان آشنایی با تکنیک‌ها و وضعیت‌های کمک کننده به زایمان آشنایی با تکنیک‌ها و وضعیت‌های کمک کننده به زایمان
جواب سوالات شما در کتاب بارداری سالم زایمان راحت
خرید کتاب دانلودی بارداری سالم زایمان راحت
ورزش در دوران بارداری یکی از آن کارهایی است که اکثریت متخصصان بر آن اسرار دارند، البته ورزشهای استاندارد و مخصوص دوران بارداری که فشار و خطری را متوجه مادر و فرزند نمی‌کند.
برای ورزش در بارداری اصولا مادران نگران 2 مسئله هستند:
اولا اینکه، آیا ورزش کردن در دوران بارداری موجب آسیب رسیدن به جنین و یا سقط آن نمی‌شود؟
دوما اینکه، آیا ورزش بارداری موجب آسیب رساندن به رشد جنین میشود؟
این نکته که ورزش کردن برای همه افراد با هر سن و شرایطی پیشنهاد میشود امری غیر قابل انکار است؛ زیرا ورزش باعث ایجاد نشاط در افراد، زیبایی اندام، سلامتی و . آن‌ها میشود.
حال در این بین بحث مادران باردار به میان می‌آید که آیا ورزش بارداری به آنان نیز توصیه میشود؟
آیا مادران باردار می‌توانند ورزش بارداری انجام دهند یا بهتر است کم تحرک بوده و در خانه بنشینند؟
در هنگام بارداری اکثر مادران به دلایل مختلفی از جمله تغییر هورمن‌ها دچار احساس کسالت و بی‌حوصلگی می‌شوند که بهتر است مادران ورزش بارداری را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهند.
برای ورزش کردن یا باید همت بالا و یا علاقه زیادی را از خود نشان داد.
گروهی از افراد و خانم‌ها هستند که علاقه زیادی به ورزش کردن دارند و آن را در هیچ شرایطی ترک نمی‌کنند.
البته روی صحبت ما با این دسته از افراد نیست بلکه طرف صحبت ما انی است که در دوران قبل از بارداری نیز ورزش نمی‌کردند و هیچ‌گونه فعالیتی نداشته و اگر نیز ورزشی کرده‌اند از روی اجبار و کلنجار رفتن با خود بوده است.
مسلما مادرانی که دارای مشکلات بخصوص بارداری نیستند باید فعالیت انجام داده و در غیر این صورت حتما زایمان راحتی را تجربه نخواهند کرد.
درست است که در دوران بارداری و در رابطه با ورزش باردرای مادران باید یک سری مسائل را رعایت کنند اما خب اگر مادران بخواهند حرکت و جنبش را از خود سلب کنند و یا به حرف دیگران که می‌گویند افراد باردار نباید تکان بخورند و باید استراحت کنند گوش فرا دهند، باید این را در نظر بگیرند که خود را به سمت سزارین سوق می‌دهند.
زیرا در این مواقع بدن با بی‌تحرکی آمادگی لازم برای حرکت و نزول جنین (پایین آمدن جنین از کانال لگن) را ندارد و این امر فرایند زایمان را بسیار مشکل می‌کند.
همه افراد این تجربه را داشته‌اند که هر چه بی‌حرکت باشید، بی‌حرکت‌تر می‌شوید، اگر بی‌حوصله باشید و برای این احساس ناخوشایند کاری نکنید، بی‌حوصله‌تر می‌شوید و همین‌طور بلعکس هر چه در طول روز فعالیت کنید، پرانرژی و سبک و فعال‌تر خواهید بود.
تهیه محصول ورزش در دوران بارداری مخصوص خانم های باردار عزیز
ورزش در دوران بارداری برای مادر فواید بسیاری دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهم کرد:
انجام ورزش در دوران بارداری موجب کاهش استرس در طول این دوران میشود. کاهش استرس علاوه بر ایجاد احساس آرامش و راحتی برای مادر موجب جلوگیری از زایمان زودرس، افزایش سیستم ایمنی مادر و جلوگیری از بیماری‌های مختلف میشود.
ورزش چه تاثیری بر بارداری و زایمان دارد؟
انجام ورزشهای بارداری در طول روز باعث تحرک و ایجاد نشاط در مادر میشود. همین امر موجب ایجاد خستگی در هنگام شب برای مادر میشود و وضعیت خواب او را تنظیم و اصلاح می‌کند.
مادر در دوران بارداری به دلیل بی‌تحرکی و توجه زیاد به مشکلات جسمی خود، معمولا خواب خوبی ندارد که ورزش در دوران بارداری کمک زیادی به آسوده خوابیدن او در شب می‌کند.
ورزش به دلیل ترشح هورمون اندورفین که یک هورمون نشاط آور است، موجب کاهش احساس خمودگی، افسردگی، کلافگی و خستگی مادر در طول بارداری میشود.
احساس خمودگی، کسالت و خستگی از جمله مشکلات شایعی است که مادران باردار از آن شکایت دارند.
طبق تحقیقات نشان داده شده به این امر پی می‌بریم که انجام ورزش در دوران بارداری بر روی نشاط مادر تاثیر مثبت و به‌سزایی دارد و روحیه مادر نیز در حالات روحی جنین به صورت مستقیم تاثیرگذار است.
همانطور که گفته شد ورزش باعث افزایش هورمون‌های نشاط آور و شادی میشود، به همین دلیل نیز موجب تنظیم هورمون‌های بدن و افزایش میل جنسی مادر میشود.
انجام ورزش در دوران بارداری باعث افزایش فعالیت قلب و رگ‌ها شده و خونرسانی خوبی را برای بافت‌های بدن ایجاد می‌کند. افزایش خونرسانی از سری مشکلات جسمی در دوران بارداری جلوگیری می‌کند. مشکلاتی نظیر ورم دست و پاها، گرفتگی و سفت شدن عضلات ساق پا، جلوگیری از یبوست، جلوگیری از کمردرد، جلوگیری از درد ران‌ها که با بزرگ شدن جنین در مادر ایجاد میشود.
از موارد قابل ذکر دیگر که ورزش در دوران بارداری می‌تواند بر روی مادر تاثیر بگذارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ورزش در دوران بارداری علاوه بر اینکه در زمان حاملگی مادر تاثیرات به‌سزایی دارد در زمان بعد از زایمان نیز می‌تواند تاثیرات مثبتی را بر روی جنین و مادر بگذارد.
انجام ورزش در دوران بارداری باعث میشود مفاصل لگن و انعطاف‌پذیرتر و نرم‌تر شود و در مقابل نزول یا پایین آمدن جنین از کانال زایمانی مقاومت نکرده و زایمان سریع‌تر انجام میشود.
اصولا در پی کم شدن مدت زمان زایمان، طبعا درد زایمان نیز کم خواهد شد. ورزش دوران بارداری نیز به دلیل نرم کردن ممفاصل لگن و مقاومت زیاد در مقابل نزول و خروج جنین، باعث کم شدن درد مادر نیز میشود.
مادر با ورزش کردن توانایی بیشتری را برای زایمان طبیعی پیدا می‌کند و لگن او در مقابل حرکت و خروج جنین مقاومت زیادی نمی‌کند، در نتیجه احتمال سزارین را نیز کاهش می‌دهد.
انجام ورزش در دوران بارداری بدن و عضلات را انعطاف‌پذیرتر، زایمان را راحت‌تر و احتمال دستکاری مادر توسط ماما در حین زایمان را کمتر می‌کند. در نتیجه احتمال پارگی پرینه نیز کمتر میشود.
یکی از دلایل دستکاری کردن حین زایمان طولانی شدن فرایند زایمان است که ورزش دوران بارداری باعث میشود تا دهانه رحم زودتر و راحت‌تر باز شود.
تهیه محصول لینک زیرو کلیک کنید:
تهیه محصول ورزش در دوران بارداری مخصوص خانم های باردار عزیز
درباره این سایت